Задержка дыхания. Урок 1

Итак, начнем с разминки и теста на время максимального выдоха.

Замерьте время своего выдоха и напишите его ниже видео, в Комментариях:

PS: Пишите свои показатели и ощущения в комментариях, ниже этой строки. Я готов прокомментировать ваши показатели.

300 Responses to Задержка дыхания. Урок 1

  1. Олег says:

    17 секунд

  2. Евгений says:

    1-42 cек
    2-49 сек
    3-1,15 сек

  3. Александр says:

    35 секунд

  4. Борис says:

    При медленном выдохе через зубы со звуко «с», растягиваю выдох до 45 сек. Ощущения обычные

  5. георгий says:

    выдох 54 секунды

  6. Гордеев Евгений says:

    35секунд

  7. Сергей says:

    26 секунд

  8. Александр says:

    30 секунд

  9. Дмитрий says:

    30 секунд

  10. Роман says:

    30секунд

  11. Тимофей says:

    41 сек. ощущения обычные))

  12. Валерий says:

    вдох 5.1
    выдох 7.3

  13. Егор says:

    Первый раз 30 сек, остальные почему то меньше

  14. Павел says:

    вдох 8
    вадох 15

  15. фанис says:

    вдох 5
    выдох 17

  16. Золотарев Сергей says:

    выдох 25 сек. первый раз.
    Затем цикл 5 раз вдох 5 сек выдох ~22 сек. при этом не испытывал дискомфорта, но выдох делал максимально медленно.

  17. Сергей says:

    Выдох: 22 сек.

  18. Николай says:

    вдох 5 выдох 24

  19. Иван says:

    вдох 5.3
    выдох 22.0

  20. Владимир says:

    Вдох — 5 сек
    Выдох — 38 сек

  21. Александр Захарнев says:

    Вдох 5
    Выдох 11-13
    Задержка в динамике 45 сек

  22. Андрей says:

    вдох 5
    выдох 40

  23. Николай says:

    5/30

  24. сергей says:

    30

  25. сергей says:

    на неполном вдохе 5-20,на полном вдохе за 5 сек выдох 30-40 сек

  26. Евгений says:

    26

  27. Евгений says:

    25

  28. Павел Тюляков says:

    Выдох 50 сек

  29. Иван says:

    вдох 7 секунд,выдох 21 секунда

    • Иван says:

      максимально вдох 10 сек,выдох 33 сек,тренировал 5 раз,вдыхал и выдыхаол медленно

  30. Юрий says:

    Первый раз 45 сек., второй 64 сек., третий 82 сек. Последние 5-8 секунд при пустой диафрагме очень хочется вдохнуть.

  31. Евгений says:

    35

  32. дмитрий says:

    Выдох 27.3

  33. Сергей says:

    5/25

  34. Андрей says:

    вдох 10 сек., выдох максимум дошел до 25 сек. после 4 цикла. в ноябре, на тренинге задержка дошла до 1мин. 50 сек. Сейчас, за зимние каникулы все забыл.

  35. Антон says:

    Вдох (не полный) 5. выдох 36

  36. Анатолий says:

    вдох 11 сек выдох 38сек

  37. Анатолий says:

    5/28

  38. владимир says:

    вдох 8 выдох 27

  39. Сергей says:

    30.

  40. Виталий says:

    вдох 5-7сек. выдох 12-17.

  41. Максим says:

    35

  42. Николай says:

    27 сек

  43. Andrei says:

    Вдох 25 сек., Выдох 40 сек. Дискомфорт не испытываю.

  44. вован says:

    5.-30

  45. Andrei says:

    Вдох 5сек., Выдох 40 сек.

  46. михаил says:

    вдох 5 -выдох 40-50 сек но после нескольких раз 5 секунд на вдох уже маловато если вдыхать сквозь зубы вдох растягивается .

  47. шагабутдин says:

    вдох 7 выдох25

  48. Александр says:

    выдох — 1 мин. Состояние отличное, но под конец выдоха хочется уже сделать вдох.

  49. Владимир says:

    30

  50. Валерий says:

    При Хобл (наследие 3-х пачек в день)в круговую 20сек

  51. Андрей says:

    вдох 8
    выдох 15

  52. вдох 10-12 выдох 22- 25

  53. Николай says:

    Выдох 27 сек

  54. сергей says:

    10 — 17

  55. sergei says:

    вдох 5 . выдох без подготовки 25 .

  56. Алексей says:

    35

  57. Михаил says:

    в течении 4 минут вдох 5 сек, выдох 25 сек, испытываю легкое головокружение

    • belousov says:

      Вдох и выдох должны быть медленными. 10 секунд — вдох, 15 секунд — выдох, для начала. 3 цикла. больше, пока — не надо. Потом попробуйте набрать воздуха и задержать дыхание, на суше, без движения.

  58. Михаил says:

    Вдох 5 сек, выдох 25 сек, легкое головокружение.

  59. Борис says:

    выдох 25-28

  60. александр says:

    32

  61. Дмитрий says:

    Выдох 32сек

  62. Дмитрий says:

    23

  63. Александр says:

    9-21

  64. Михаил says:

    Выдох 32 с.

  65. валера says:

    18

  66. Сергей says:

    17-21сек.

  67. Денис says:

    30 сек выдох, больше уже дискомфорт

    • belousov says:

      Отлично! заметили, что, для медленного выдоха, нужно выдыхать с сопротивлением?

  68. Алексей says:

    Выдох 27 секунд.

  69. Андрей says:

    20

  70. leon says:

    вдох-10. выдох-31

  71. Евгений says:

    65 секунд выдоха. )) сам не ожидал. (задумался).

  72. сергей says:

    вдох 5 выдох20

  73. Владимир says:

    5-26

  74. Евгений says:

    5 секунд вдох, max 45 секунд выдох.

  75. Сергей says:

    вдох 9
    Выдох 29-32

  76. Станислав says:

    выдох 29 сек.

  77. Игорь says:

    ВДОХ 10 ВЫДОХ20

  78. Борис says:

    5/40

  79. Евгений says:

    Добрый день Константин!!!
    В среднем выдох 18-20 секунд.

  80. Алексей says:

    выдох 26 сек

  81. Александр says:

    Здравствуйте Константин!!!
    вдох 5 сек
    выдох 48 сек

  82. равиль says:

    1раз 5/44, 2раз 5/35, 3раз 5/30, 4разпосле отдыха 5/45

    • belousov says:

      Да, постепенно, организм привыкает к такой нагрузке и время выдоха растет.

  83. Владимир says:

    20 сек.

  84. Игорь says:

    Вдох-5 сек. Выдох-18 сек.

  85. Сергей says:

    Вдох 5 секунд выдохи по 20-25 секунд

  86. Тимур says:

    9вдох выдох 13

  87. Тимур says:

    вдох 9 выдох 13

  88. Андрей says:

    Вдох 05,22 выдох 45,83

  89. Алексей says:

    Здравствуйте Константин!
    вдох 5 сек
    выдох 40 сек

  90. Евгений says:

    Выдох 90 сек

  91. Сергей says:

    40 секунд

  92. Александр says:

    30сек

  93. иван says:

    30сек

  94. Алексей says:

    Выдох 35 сек, в конце выдоха по ощущениям нехватка воздуха.

  95. Алексей says:

    Выдох 60 сек.

  96. рамис says:

    Выдох 35 сек

  97. сергей says:

    9 вдох 35 выдох

  98. viktor says:

    сделал вдох :5 сек на выдохе 27 сек и 12 сотых

  99. Андрей says:

    58 секунд

    • belousov says:

      Супер! Поделитесь, как удается?

      • Андрей says:

        Щёки сильно надуваю, а потом по-маленьку стравливаю. На второй ,третьей серии догнал до 65 и 70 соответственно.

  100. владимир says:

    5/38

  101. Евгений says:

    43

  102. георгий says:

    10/54

  103. Андрей СПБ says:

    60

  104. Василий says:

    Первый выдох 45, второй 50, третий 55, четвертый 65, на третьем и четвертом выдохе после 50сек испытывал дискомфорт(позывы на вдох с небольшим движением диафрагмы)

  105. Вячеслав says:

    56

  106. Владимир says:

    20

  107. Владимир Олегович says:

    12/30

  108. николай says:

    вдох 10 выдох 23

  109. андрей says:

    вдох15 секунд выдох26

  110. Евгений says:

    Выдох 30 сек. легкое головокружение, участилось сердцебиение…

  111. сергей says:

    вдох 10, выдох 25

  112. Виталий says:

    5/30

  113. Валерий says:

    40

  114. Михаил says:

    Вдох 7-8 сек., выдох 30-32 сек.

  115. Константин says:

    5 сек. вдох 35 сек.выдох. Прошу пояснить, выдох до самого конца или до того момента когда становится не комфортно .

  116. Евгений says:

    вдох 10 выдох 30

  117. Евгений says:

    20

  118. Александр says:

    Вдох 4. выдох 7(только я сейчас болею)

  119. Виталий says:

    Добрый день Константин !!!

    10/55, 10/50, 10/50, 10/55
    На последних секундах испытываю значительный дискомфорт

  120. Сергей says:

    10/41

  121. олег says:

    5/25 для первого раза

  122. Николай says:

    вдох 7сек. животом + 3сек. грудью
    выдох 75сек.
    на выдохе произносил букву ССССССССС

  123. олег says:

    задержка дыхания на воздухе после продышки 2 мин 15 сек. без каких либо напрягов, а до 2 минут 30 секунд с небольшим напряжением( из последних сил).

  124. Руслан says:

    Выдох 25 сек

  125. Андрей says:

    21

  126. Евгений says:

    Доброго дня, при полном дыхании получились циклы:
    вдох: 6 выдох: 25
    вдох: 7 выдох: 23
    вдох: 5 выдох: 25
    вдох: 5 выдох: 30
    вдох: 6 выдох: 25
    вдох: 6 выдох: 30
    вдох: 5 выдох: 33
    вдох: 5 выдох: 30
    Никакого дискомфорта, даже наоборот, слегка кружится голова и гудят конечности.

  127. Дмитрий says:

    30 сек.

  128. николай says:

    Добрый день, Константин. Выдох 40 легко, до полного 50, но с дискомфортом.

  129. Сергей says:

    1раз5\40,2раз5\40,3раз5\35, после отдыха5\50.Каждое дыхание до отказа.

  130. Andrei says:

    вдох 12/выдох 32

  131. Олег says:

    вдох 5 выдох 30, вторая попытка — вдох 10 выдох 40

  132. Сергей says:

    Забыл написать:между каждым вдохам и выдохом,1минута отдыха.
    Теперь 1раз10\55, 2раз10\50, 10\55, 10\1.10, 10\1.05, Вдох начиная, с живота- переходя на грудную клетку, выдох в обратном порядке.Также после каждого выдоха, минута свободного дыхания.

  133. Альфир says:

    Почему у меня нет звука на ваших видео.

  134. Беспалов Сергей says:

    5/25

  135. Виталий says:

    вдох 5, выдох 30

  136. Михаил says:

    Выдох 35 с..

  137. Тимур says:

    Вдох 11 сек., выдох 20 сек. Но выдох не стабильный, иногда доходит до 30сек, иногда ограничивается 15-16 сек. В последние секунды выдоха появляется желание по-быстрее выдохнуть.

  138. АЛЕКСЕЙ says:

    вдох 7 выдох 21

  139. Владимир says:

    вдох 5 сек, выдох 16 сек.

  140. Александр says:

    29

  141. Александр says:

    вдох 5 выдо30

  142. Василий says:

    20 секунд лёжа в покое

  143. Сергей says:

    вдох 5сек. выдох 33с.

  144. Андрей says:

    95, сам удивился

  145. Zahar says:

    без подготовки 5/32

  146. Александр says:

    28

  147. Алексей says:

    вдох 5 сек выдох 30 с

  148. Денис says:

    При вдохе за 5 сек. выдох 30 сек.

  149. Егор says:

    70 сек

  150. александр says:

    выдох 30 секунд

  151. Андрей says:

    30 сек

  152. Sergey says:

    40 секунд

  153. Артур says:

    вдох 5 с выдох 35 с

  154. Александр says:

    Добрый день!
    Первый раз — 44 сек;
    Второй — 51 сек;
    Третий — 61 сек.
    Промежутки между упражнениями 1 мин.
    Ощущения: небольшое головокружение.

  155. Леонид says:

    65 сек. (т.к.бухаю третий месяц)

  156. дима says:

    5 РАЗ, ВСЕ ВЫДОХИ ПО 15-17 СЕК.

  157. саня says:

    выдох 50секунд

  158. владимир says:

    C первого раза выдох составил-45секунд но дело в том что я болею

  159. андрей says:

    30 секунд

  160. Вячеслав Сула says:

    40 секунд

  161. Роман says:

    при полном вдохе за 5 сек, 1раз — 60 сек, 2раз- 60 сек, 3раз — 70 сек.

  162. Ramil says:

    1 — 25 sek 2 — 36. 3 — 48 sek, no yze s ysiliem

  163. Александр says:

    А сколько у автора то задержка интересно и на какую глубину он ныряет

  164. Леонид says:

    65 сек.

  165. Сергей П. says:

    20-25 сек
    состояние во время выдоха достаточно комфортное, только в конце ощущение нехватки выдыхаемого воздуха, т.е. мог бы еще но нечего.

  166. Дмитрий says:

    33cек

  167. Валерий says:

    У меня получилось 40 сек.

  168. алексей says:

    20 сек

  169. Valery says:

    выдох-52 сек.

  170. Михаил says:

    C третьей попытки получилась минута, выдыхал медленно под конец очень тяжело без воздуха)

  171. сергей says:

    до этого смотрел видео—поэтому с первого раза 45 сек.потом48 и 50.больше не пробовал

  172. Андрей says:

    5/32

  173. Вадим says:

    5/30

  174. SERGEJ(CROCOP) says:

    5/45

  175. василий says:

    15

  176. Сергей says:

    1 — 25 сек.
    2- 43 сек.
    3 — 55 сек.

  177. Валерий says:

    25

  178. Илья Крылов says:

    40 сек

  179. Роман says:

    1мин. 40с., ощущения нормальные, без дискомфорта, но думаю, что с разминкой можно и больше 2 мин. выдыхать.

  180. Pavel says:

    при разных подходах: вдох 5-10сек. выдох 20-45сек.

  181. Виталий says:

    вдох- 5
    выдох-42

  182. Евгений says:

    Время выдоха 50 секунд

  183. Анатолий says:

    Здравствуйте Константин!!! 1 раз- вдох 5,выдох 55, 2 раз-10,выдох 60, 3 раз-вдох 10,выдох 50. С передышками в 1 минуту.

  184. Анатолий says:

    Не правильно написал. Выдох 15-20 сек.

  185. Алексей says:

    вдох 5 с , выдох 60 с
    вдох 5 с , выдох 70 с
    вдох 5 с , выдох 75 с
    в последние 10 сек срабатывает рефлекс с промежутком 3с на вдох

  186. вдох 5 сек., выдох 60 сек.

  187. Евгений says:

    33 сек.

  188. Алексей says:

    Выдох 1,30 с

  189. Сергей says:

    выдох 45сек.

  190. Виктор says:

    55 секунд.

  191. Алексей says:

    1раз-30сек
    2раз-35сек
    3раз-32сек
    4раз-40сек

  192. Светлана says:

    5-17 первый цикл, на четвертый увеличился 5-27.

  193. Никита says:

    вдох-10/ выдох-30

  194. Никита says:

    Когда второй урок?

  195. Анатолий says:

    Вдох 5 сек
    Выдох 30 сек

  196. Анатолий says:

    10/37

  197. Вадим says:

    5/25

  198. Руслан says:

    20 сек. выдох

  199. Сергей says:

    35сек

  200. евгений says:

    Вдох 5 сек
    Выдох 25-30 сек

  201. константин says:

    26

  202. константин says:

    27

  203. Владимир says:

    14

  204. Евгений says:

    45 секунд

  205. Алексей says:

    65 секунд

  206. Андрей says:

    30 секунд
    Но сразу второй попытки не получилось. А именно не получилось после длительного выдоха, начать медленно вдыхать, а получилось быстро по инерции наполнить легкие, почему…

    • belousov says:

      Андрей, вдыхать надо с сопротивлением, как бы, цедя воздух через губы. При дыхании с трубкой — ставите язык в отверстие трубки.

  207. иван says:

    1.30сек
    2.36сек
    3.24сек
    4.29сек
    5.31сек

  208. Роман says:

    В среднем 45 сек, но постараться и 60 сек думаю осилю.

  209. Сергей says:

    23.09.2013
    39 сек.

  210. Fridkim Mihail says:

    15 sek

  211. серега says:

    вдох 5с
    выдох 22с

  212. Алексей says:

    Выдох 30с

  213. АЛЕКСАНДР says:

    ВДОХ—5 СЕК. ВЫДОХ—20-25 СЕК. КОМФОРТНОЕ СОСТОЯНИЕ

  214. сергей says:

    20-25 сек

  215. андрей says:

    вдох—5 сек.выдох—17 сек

  216. Александр says:

    выдох сквозь зубы макс.время 2-15

  217. Александр says:

    34 секунды

  218. Александр says:

    в среднем 35

  219. Александр_ says:

    30 секунд

  220. Денис says:

    В среднем пока 20-25 секунд! Как часто надо делать такое упражнение???

  221. Алексей says:

    14.15

  222. Виталий says:

    лучшее 27 секунд

  223. Женя says:

    Вдох-5 Выдох- 35-40

  224. Сергей says:

    Первая минута проходит легко, потом я начинаю глотать слюну. Иногда начинаю работать плечами (руки в стороны). Проплыть бассейн 50 метров дельфинчиком без ласт пока не получается — только 28 метров.

  225. Сергей says:

    1:15
    1:40
    2:07 (с шумом в ушах)

  226. Александр says:

    1.15-1.25

  227. Александр says:

    5-30,5-40,5-45

  228. дмитрий says:

    вдох 5
    выдох 1раз-25с
    2раз-30с
    3раз-35с

  229. сергей says:

    1.вдох 5 выдох 20| 2. 5-25 | 3. 5-35

  230. Руслан says:

    Время вдоха 5 сек.
    время выдоха 35 сек.

  231. Руслан says:

    Константин Владимирович, как часто в течение дня, необходимо выполнять это упражнение? И стоит ли терпеть дискомфорт, при выполнении выдоха?

  232. Александр says:

    40 сек

  233. Александр says:

    1-15 сек

  234. иван says:

    за 5 сек выдох 1мин 5 сек

  235. Денис says:

    Вдох 15сек,а выдох 25.

  236. Валентин says:

    вдох 6с- выдох 26с

  237. Григорий says:

    27 секунд

  238. Алекс says:

    27 — лучший с 3-х попыток

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>