Задержка дыхания. Проблема — в «башне»

Сегодня, я продолжаю тему задержки дыхания на подводной охоте.

Я решил посоветоваться с экспертом в области фридайвинга. С девушкой, покорившей  глубину 44 метра на задержке дыхания,  инструктором 3 ранка NDL, Еленой Варшавской.

Я и раньше предполагал, что все проблемы сидят в нашей голове.

Похоже, при нырянии на глубину, тоже надо навести порядок в своей "башне".

P.S.: В конце, по укоренившейся традиции, вы получите очень необычное задание на увеличение задержки дыхания.

Вам не потребуется задерживать дыхание, даже на секунду. Возможно, это задание даст вам дополнительные 15-20 секунд апноэ.

Смотрите видео и делитесь ощущениями, в Комментариях: 

P.P.S.: все уроки, по задержке дыхания, можно посмотреть, вписав свое имя и e-mail в форму ниже:

Для получения доступа к урокам,

впишите свое имя и e-mail в форму ниже

и нажмите на кнопку:

"Увеличить задержку дыхания"

  •    

 


88 Responses to Задержка дыхания. Проблема — в «башне»

  1. Pingback: Задержка дыхания. Проблема — в башне! | Блог Константина Белоусова

  2. Александр says:

    На 2-х прокрутках стрелки отвлекала вставка подводнохота ру, далее расслабление и концентрация на стрелке, на всех последующих прокрутках стрелки вставка больше не мешала. Это правильно сказано-наверное сначало все дело в голове

    • belousov says:

      В свое время, когда занимался классическим бизнесом, я проходил тренинг по общению. Была там простая тренировка.
      Садишься напротив человека на стул и надо на него смотреть. Просто, смотреть. Казалось, бы, чего проше! Однако, вначале, хотелось хихикать, отводить глаза, зевать, думать о другом.
      После тренировки, я мог спокойно смотреть на сидящего напротив человека, в течение 1,5 часов… Даже, если он пытался отвлечь меня, шутил, кривлялся..
      Конечно, секундомером — проще.
      Если получилось досмотреть до конца — отлично!
      Попробуйте усложнить задание — ввести отвлекающий фактор (телевизор, детей, жену)) это — уже уровень, достойный профессионалов!

  3. Андрей says:

    Всё время демонстрации (кажется 4 мин) достаточно спокойно смог наблюдать за стрелкой. По истечении второй минуты снял очки и следил уже без них, наблюдая за изменениями в фокусировке взкляда. Сначала цифры были размытыми, потом резкость улучшилась , но циферблат ушёл вперёд и конус сузился. По истечени минуты резкость осталась прежней , но конус расширился, изображение увеличилось и приблизилось. Один раз (минуте на третьей взкляд попробовал убежать вперёд по циферблату.
    Особенно легко давались 15-30 секунды каждой минуты, и , может быть, следующие сек.5 . Объясняю тем , что взкляд в это время скользил вниз. А полследующие 5 сек. — инерция.
    Каждые секунд 10-15 происходили «смаргивания» или «сбивки» вниманя. Когда отвлечения от стрелки на что-то постороннее не происходит, а просто внимание на долю секунды исчезает.
    Во время тренинга подошла жена, спросила : что делаю? Не снимая внимания со стрелки сказал, что это тренинг по задержке дыхания.

    • belousov says:

      Да, Андрей, тут важно сосредоточиться, но не перенапрягать внимание. Просто, смотреть, спокойно и глубоко дыша. Кстати, хорошо помогает, при стрессе!

  4. Владимир says:

    2 минуты прилежно разглядывал стрелку. Но чтобы мысли были только о ней… Сомневаюсь. Сколько раз? Не могу сказать. А как-то можно сосчитать мысли?

    • belousov says:

      Отвлекаться нельзя. Посторонние мысли — отбросить. Хотя, это и не просто.
      Именно эта «шелуха» из посторонних мыслей, постоянно мешает нам сосредоточиться на нынешней ситуации, хорошо сделать то, что мы должны сделать, в текущий момент.
      Как «залипающая» клавиша в калькуляторе. Из-за нее вы будете постоянно получать неправильный ответ.

  5. Андрей СПБ says:

    До конца досмотрел, периодически циферблат изгибался, раз пять секундные деления начинали двигаться. Отвлекался на цифры 10 и 50

    • belousov says:

      Андрей, тут важно — просто смотреть. Чтобы, не испытывать никаких неприятных ощущений. Это, получается как правило, со 2-3 раза.

  6. Михаил says:

    Первые полторы минуты отвлекался на разные мысли после просмотра видео ролика, в последствии в течении оставшегося времени мне кажется что смог скоцентрироваться только на движении стрелки. По крайней мере ни о чем не думал.

    • belousov says:

      Да, Михаил, вначале, сосредоточиться — не просто! Но, это очень поможет в тренировке задержки дыхания, да и не только.

  7. Станислав says:

    Смотрел где-то 5 минут, но мысли как у начинающего подвоха, уже под водой, насладиться его богатым миром, ну и конечно мысли об ожидании долгожданного комплекта снаряжения.

    • belousov says:

      Станислав, это все будет! Но, начальное волнение, как правило, не дает сконцентрироваться.
      Поэтому, я не люблю ездить с компанией на охоту. Трудно сосредоточиться.
      Зато, как хорошо и спокойно под водой!

  8. Евгений says:

    Наблюдал за стрелкой всё время, сколько раз отвликался не считал.
    Дошло до того, что стал контролирывать дыхание и слышать каждое биение сердца.
    Понравилось!!!!! Потренируюсь ещё.
    Елене огромный привет.
    С уважением!!!! Евгений (Харьков)

  9. Владимир Олегович says:

    При появлении секундомера сразу начал читать что написано на циферблате, затем начал прикидывать как технически можно вставить надпись, потом начал уговаривать себя не отвлекаться, но в комнату вошла жена, и ……
    В воде все на много лучше и приятнее.

    • belousov says:

      Согласен. Но, в воде тоже много отвлекающих факторов.
      И концентрация внимания тренируется, как мышцы, со временем.

  10. андрей says:

    2 минуты смотрел пристально потом начал разглядывать циферблат детально

    • belousov says:

      Надо перестать рассматривать стрелки. Важно, спокойное и глубокое дыхание. Концентрация на всем секундомере, а не на отдельных деталях.
      Лучше, чтобы в голове вообще не было никаких мыслей. Хотя, это очень трудно))
      Наш мозг работает , как мотор на холостом ходу. Постоянно генерирует мысли. Даже, если его не просишь.
      Научиться управлять собственным сознанием — дело непростое. Но, очень полезное))

  11. георгий says:

    на 30 секунде стал следить за дыханием после первой минуты ощущение что стрелка стала двигаться медленнее.в начале минуты стрелка замедляет свой бег а после 30-40 секунд начинает ускорятся

    • belousov says:

      Георгий, поробуйте, еще раз. С каждым разом, ощущения будут стираться.
      Вы сможете ПРОСТО смоттреть ан секундомер.
      Удачи!

  12. Максим says:

    2.40

  13. Сергей says:

    в первый раз просмотра сосредоточиться не мог вообще( то машины за окном, то шаги в другой комнате и посторонние звуки), при повторном включении видео только на последних трёх минутах получилось сосредоточиться на стрелке провожая её не отрываясь внутренне заставляя себя. нужен настрой.

    • belousov says:

      Сергей, умение состредоточиться — важный навык. Он пригодится не только в задержке дыхания.
      Оно поможет вам выполнять любые действия качественно и в срок, не отвлекаясь на мелочи.
      Попробуйте посмотреть на секундомер еще раз. Не сосредотачивайтесь на элементах ( стрелках, надписи).
      Важно, чтобы вы видели ВЕСЬ секундомер целиком. И выключите все посторонние мысли.
      Удачи!

  14. Николай says:

    Полной концентрации внимания с первого раза не получается. Начинаешь концентрироваться когда начинаешь дышать очень медленно. 5минут

  15. Леонид says:

    Устал на шестой минуте, до этого внимательно следил (6.50), а в душе ругался матом. Ну почему надо мешаться именно в этот момент!?

    • belousov says:

      Леонид, высший пилотаж — просто смотреть. Не отвлекаясь и не злясь.

      Ведь, если задуматься, злость — это всего лишь, наша реакция на окружающее.

      Своими эмоциями вы ничего вокруг не измените. Зато, не выполните текущей задачи.
      Попробуйте еще раз, но, только выключите эмоции. Любые, положительные и отрицательные. Это задача внешнего мира вывести нас из себя.
      Наша задача — не реагировать!
      Удачи!

  16. Евгений says:

    Все гениальное просто, и в тоже время не просто. Вроде бы 3,40, но избавиться от мыслей совсем не получилось, есть над чем работать. Вам большое спасибо!

  17. Иван says:

    первые 4 минуты не отвлекался совсем,потом показалось, что стрелка как бы стала замедлять свой бег,заметил,что дыхание успокоилось и стало спокойным,короче главное быть спокойным

  18. михаил says:

    Наблюдая за стрелкой через 30 сек начали проскакаивать мысли приходилось возвращатся опять и перебивает всякие шумы нетак все просто

    • belousov says:

      Да, Михаил, контролировать собственную голову непросто!
      Но, некоторым — удается.
      Думаю, вам это по силам!
      Удачи!

  19. viktor says:

    в первый раз просмотра сосредоточиться не мог вообще( то машины за окном, то шаги в другой комнате и посторонние звуки), при повторном включении видео только на последних двух минутах получилось сосредоточиться на стрелке провожая её не отрываясь внутренне заставляя себя. нужно настраивать себя.

  20. Александр says:

    Не возможно думать о стрелке постоянно, даже сказал бы не реально. Проецируя это же на процесс подводной охоты, то вспоминается что просто наслаждаешься нахождением под водой, прекрасными пейзажами… и продолжаешь плыть и любоваться )))

    • belousov says:

      Реально, Александр. Просто, нужно спокойно смотреть на секундомер.
      Не думая ни о чем.
      Что тут сложного? ))
      Удачи!

  21. сергей says:

    мысли то приходято то уходят

  22. Виталий says:

    Первые 50 секунд почти не отвлекался, правда несколько раз на доли секунды терялась концентрация внимания, дальше начал расматривать все кроме секундной стрелки и сконцентрироваться становилось все трудне …(до конца не досмотрел)

    • belousov says:

      Скука! Мы привыкли постоянно получать гигабайты информации.
      А тут — просто циферблат со стрелками!
      В этом и состоит сложность настройки на задержку дыхания.
      Вот почему у многих не получется надолго нырять.
      Не могут справиться со своей головой.
      У вас — получится.
      Удачи!

  23. Андрей says:

    в течении 1 минуты разогнал все мысли и потом на автопилоте дошел до 7 минут. задание закончил, потому как стало казаться, что впал в состояние анабиоза.

  24. Константин says:

    Нормально , пару раз проскакивали мысли.

  25. Дмитрий says:

    Без разминки и подготовки: 45с, 55с.
    Следующие попытки:1м.0,5с, 1м.10с
    Примечание. Давно не нырял, почти три года(по состоянию здоровья).Но апноэ большим никогда не был, 3-4мин.
    Первый раз—очень тяжело, потом прогрессивно легче.

  26. Евгений says:

    Сначала часто отвлекался, а потом начал мычать под нос мелодию и все получилось. Мелодия не определенная, просто мычание невпопад. Советую всем.

    • belousov says:

      Да, для начала, можно попробовать крутить в голове мелодию, чтобы не лезли мысли ))
      Следующим этапом -просто смотреть.

  27. Дмитрий says:

    Отвечаю второй раз—первый неправильно понял задание.
    Общее время—ок. 6мин. Пару раз вначале внимание отвлекалось, потом удалось зафиксировать.Примерно со середины показалось, что стрелка движется быстрее чуть ли не вдвое.Отвлекся на засечку времени—ок.4мин, потом эффект продолжился.

  28. александр says:

    полторы минуты смотрел спокойно после через каждые15 секунд отвлекался на всякие мысли в голове

    • belousov says:

      Мысли в голове, порой неуправляемы. Чья это голова, не понятно.
      Забавно, правда?

  29. leon says:

    Проследил полност»ю, для усложнения два раза делал задержку дыхания по 1.5 мин. Дискомфорта небыло.

  30. Трапезников Олег says:

    3,0 мин.ничего не отвлекало внимания,потом просто начало надоедать,сделал глубокий вдох без предварительной подготовки продержал в статике еще 1,5мин ,потом бросил( надоело)

  31. Алексей says:

    1 минута 45 секунд это на второй день после ваших видео уроков буду дальше учиться ,огромное спасибо за эти уроки ,

  32. сергей says:

    6,32, затем как-то надоело, и взгляд съехал. Что послужило причиной так и не понял……………………

  33. Sergey says:

    Следить за стрелкой смог 6 минут а потом просто надоело. Подобные упражнения проводили ср мной на тренировках по восточным единоборствам (давно правда было) но как оказалось,ничего никуда не делось,то есть можно сделать вывод если научиться концентрировать внимание то это на всегда,ну как велосипед,если поехал на нем то даже через много лет вспомнишь и поедешь.

    • belousov says:

      Да, Сергей, этот метод применяется во многих практиках.
      Если надо сделать что-нибудь хорошо, надо сконцентрироваться на этом действии.
      Вы согласны?

  34. Сергей says:

    попробовал ещё несколько раз, всё вроде получается. видимо в прошлый раз где то в глубине себя торопился поэтому и не получилось. в мае будем проверять на практике, а пока тренировки. спасибо за помощь Константин.

  35. Александр says:

    3 мин. Сначала отвлекала надпись на часах, потом пошло…А потом стало скучно.

    • belousov says:

      Да, наш ненормальный ритм жизни приучает нас постоянно получать порции информационной жевачки. Без неё скучно.

  36. Василий says:

    ~2 минуты, и стал клевать… смотреть далее стало скучно… сказывается усталость…

  37. Сергей says:

    Приветствую Константин! Когда смотрел первый раз,хватило на две мин.,непонямал ещё суть.Посмотрел комментарии понял что нужно сконцентрироваться .Второй раз просмотрел полностью.На третий раз, стало жалко время, и я задержал дыхание.Я удивился, задержка увеличилась в среднем на 30 секунд.Константин и Елена спосибо вам.

  38. николай says:

    Первый просмотр, улетал через пол минуты. Спохватывался не сразу, понимал что где-то в другом месте секунд через пять. Второй просмотр — улет на 3 и 5 минуте. Еще раз убедился все гениальное просто. Благодарен вам и вашим учителям.

  39. Егор says:

    Три минуты. Отвлекался очень много раз на надпись сайта, на другую стрелку один раз даже улетел мыслю о задержке дыхания. Пробовал ещё раз моргал чаще глазами стало больше сосредоточенности. Спасибо за прикольный урок.

  40. Сергей says:

    Константин, 1(вариант) я пробовал задерживать дыхания смотря в одну точку хватает от 60 секунд до 75 секунд.2(вариант) Делаю прокачку, задерживаю дыхание, смотрю ваше очередное видео хватает на 120 секунд. Что вы посоветуете? Если судить по охоте то там как в телевизоре кадры меняются , и на задержку дыхания не заостряешь сильного внимания. Но при этом контролируешь ситуацию . Ваш совет?

  41. Denis says:

    Спасибо огромное за тренинг!
    Проследил за стрелкой вплоть до конца видео, НО после 2-х минут стало немного скучно и я решил начать глубоко дышать. Вначале сосредоточился на дыхании 5 секунд вдох — 10 секунд выдох, а еще через 2 минуты перешел на 5 вдох — 15 выдох! Причем на выдохе, стрелка будто замедлялась! Но состояние спокойствия унесло меня в параллельный мир на все время состояния «секундомера» !!! Огромное спасибо, Константин и Елена! Желаю Вам неиссякаемых жизненных сил и энергии! Продолжайте начатое!!! А я жду свой подводный комплект и учусь у Вас! Спасибо!!!

  42. Фёдор says:

    Здравствуйте!
    Первую минуту просмотра отвлекался на разговор в соседней комнате. Закрыл уши пальцами и на разговор уже не отвлекался. Вторую минуту отвлекался на думы «на какую же часть стрелки смотреть — на центр, на кончик или всю сразу в поле внимания удерживать». На третьей минуте стал отвлекаться на своё дыхание. Дальше терпение закончилось — немного болею и поэтому усидчивость хромает.

  43. Владимир says:

    3 минуты

  44. Борис Строганов says:

    Здравствуйте,
    за стрелкой следил внимательно почти все время,
    но думал совершенно о другом.

  45. Евгений says:

    Смотрел до конца, на 3-й минуте стрелка стала двигаться медленнее, на 6-й, циферблат расплылся, все время возле меня ерзал мой младший сын, который не мог понять что происходит.

  46. Александр says:

    Досмотрел до конца. Курсор мышки на 6:35 был неожиданным

  47. Александр says:

    Наблюдать можно долго и одновременно думать о другом. Когда мы ведем машину, мы беседуем, слушаем радио и т. д.
    Задание показалось легким.

  48. Оксана says:

    5 минут. В психотерапии есть похожее упражнение. Называется «Здесь и сейчас».Удалось в процессе задержать дыхание на 50 сек.

  49. Женя says:

    Cледил за стрелкой в течении 2-х минут. Вроде не отвлекался. Постоянно думал о стрелке, сконцентрировался на том что она тонкая и красная. Старался думать только об этом.

  50. паша says:

    с первого раза толком не понял! но потом дошло и просмотрел всё видео про стрелку до конца не отвлекаясь !

  51. Александр says:

    Доброго вам дня. У меня к вам вопрос не по теме, подскажите пожалуйста, как мне правильно подбрить усы? Что бы я ни делал, а вода поступает, а сбривать полностью не хочется, так как усы ношу всю свою жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>